Когато бързате през охраната на летището, ядете самолетни ястия с пластмасова обвивка и грабвате бърза храна по време на престой, е лесно да забравите за поддържането на здраве и редовност при пътуване.

И макар да оставате редовно не звучи особено бляскаво, регулирането на храносмилането ви наистина може да направи или наруши транзитната част на пътуването - плюс това всички сме за избягване на тези зародишни летищни бани, доколкото е възможно.

Поддържането на червата и храносмилателната система нормални и щастливи означава, че ще имате по-добри пътувания като цяло и няма да се налага да се справяте с подуване на корема или дискомфорт по средата през трансатлантически полет или преминаване извън страната пътуване . Разговаряхме с Робин Юкилис, уелнес експерт и автор на „Иди с червата си“, за да говорим за диета за пътуване, пробиотици и хидратация по време на полет.

Пътуването обикновено означава да сте извън нормалното си ежедневие, да ядете различни храни и може би по различно време, което често води до нередности или неудобни храносмилателни проблеми, каза Юкилис. Консумирането на пробиотици може да ви помогне да останете редовни, дори когато останалата част от графика ви е далеч. Пробиотиците също помагат за повишаване на имунната ви система. Докато пътувате, тялото ви вероятно ще бъде изложено на непознати микроби и бактерии (здравей, самолетни маси!). Комбинирайте това с факта, че вашата имунна система има тенденция да бъде нарушена по време на пътуване и сега работите с повишен риск от заболяване по време на пътуването си.

И така, кой е най-добрият начин да поддържате имунната си система силна и храносмилателната система да работи безпроблемно? Ето няколко съвета за здравословно пътуване от точка А до точка Б

Дръжте в движение пробиотиците в пътната си чанта.

Пробиотици са чудесни за поддържане на храносмилането редовно, особено когато сте в движение. Лесно е нещата да станат неудобни по време на пътуване: Често имате ограничени възможности за храна, може да е трудно да запомните да хидратирате достатъчно, понякога се чувствате стресирани да стигнете докъдето отивате.

За да останете редовни, след като сте сигурни, изберете пробиотик за пиене. Youkiliis препоръчва Kombucha (опитайте оригинала на G&T) или пробиотична плодова напитка като Новите пробиотични сокове на Tropicana . Ако предпочитате нещо малко по-солидно, вкарайте кисело мляко в ръчната си работа, след като преминете през сигурността.

Практикувайте йога след самолета.

Не забравяйте да се разтягате често. Оставането на крайниците е важно за връзките и мускулите, но също така и за движението в стомаха и червата. Помислете за получаване на пътна йога постелка да донесеш където и да отидеш.

Планирайте диетата си.

Когато планирате диетата си за пътуване, дръжте нещата прости. Изберете тъмни листни зеленчуци (като чипс кейл ) и плодове (като сушени плодове ). Опаковайте чанта за закуска преди време, за да избегнете летищна и самолетна храна: Искате да се държите на разстояние от каквото и да било обработено, захарно или тежко натрий.

Аз съм известен с това, че приготвям пълни ястия за мен и моя мъж за дни на пътуване: варени зеленчуци като къдраво зеле, малко остатъци от печени зеленчуци, протеин като сьомга или темпе, плюс малко здравословни мазнини (авокадо и суров козе чедър са две любими от нашите ), каза Youkilis.

Когато правите здравословна храна (или лека закуска) за себе си, е много по-малко вероятно да попаднете в капана „На летище съм, така че здравословните правила не важат“. Освен това по този начин вие също сте подготвени, ако има забавяне в плановете ви за пътуване.

Пия вода. Много, много, много вода.

Може да изглежда очевидно, но да останеш хидратиран е един от най-лесните и прости начини да се поддържаш редовен, когато си на път или във въздуха. Понякога може да е лесно да забравите да хидратирате, докато сте в движение, така че намерете a бутилка за вода харесвате и се уверете, че той се вписва в ръката ви.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да се борите със супер дехидратиращия ефект от това да бъдете в самолета, е да изпиете! - каза Юкилис. И не, не говоря за този безплатен коктейл за полет (странична бележка: алкохолът също дехидратира, така че моето предложение е да пропуснете всичко заедно в деня на пътуването ви). Вода, кокосова вода , и билковият чай са най-добрите ми предложения, но пресен сок или селцер вода също са страхотни.

Мислете нестандартно.

Много хора вероятно се чувстват ограничени от това какви здравословни пробиотични опции, като Kombucha или кисело мляко, са лесни за хващане, когато се подготвят за храна за пътуване. Youkilis насърчава пътуващите да проявят творчество с опции за закуски и напитки, когато се отправят към небето.

Семена от чиа, гореща вода с лимон, много вода, таблетки хлорофил и магнезий на прах винаги са част от моя комплект за пътуване, каза Юкилис. Те помагат да се движат нещата там долу и това гарантира, че мога да се чувствам най-добре, където и да съм.