Има много неща за проверка във вашия списък със задачи всеки ден, поради което е разбираемо, ако ви е трудно поддържайки себе си хидратирана . Вероятно сте чували, че трябва да пиете поне осем чаши вода всеки ден, но какво се случва, когато не постигнете тази цел? Когато не пие достатъчно вода започнете да влияете на вашето здраве - и как всъщност изглежда това?

Olveen Carrasquillo, MD, M.P.H. , професор и ръководител на отдела по обща медицина в Медицинския факултет на Университета в Маями, казва, че препоръките за осем чаши вода всеки ден са точно това - препоръка. Нуждите на всеки човек от вода са различни. „Не пия осем чаши вода всеки ден, но все още съм хидратиран - това, което хората обикновено забравят, е, че в храната също има доста вода“, казва Караскило. „Плюс това колко вода трябва да пиете зависи от това колко сте физически през целия ден, климата, в който живеете, и други индивидуални здравни фактори. ' В някои случаи осем чаши вода всеки ден може да са твърде много и пиене твърде много вода става вредно за вашето здраве .

По-често, отколкото не, медицинските специалисти се сблъскват с лица, които не поддържат себе си хидратирани - някои до такава степен, че се нуждаят от интравенозно лечение за да попълнят тялото им с липсващи хранителни вещества . Този тип случаи са много по-високи през летните месеци, но независимо от сезона е важно да разберете начините, по които тялото ви сигнализира, че не е хидратирано, включително външни симптоми, които могат да бъдат объркани за други заболявания. Тук Carrasquillo споделя някои от най-разпространените странични ефекти на дехидратацията, които всеки трябва да знае.

Усещане за замаяност, замаяност и объркване

Това може да е най-ранната улика, която не сте получаване на достатъчно вода в ежедневието си , особено ако редовно се чувствате мрачни. Когато станете дехидратирани, кръвното Ви налягане може да спадне - което може да доведе до получаване на по-малко кислород от мозъка Ви, което води до замайване. Караскильо казва че някои може да изпитват и главоболие че те обикновено никога не са страдали преди.

Суха уста

Вашият устата се опитва да ви каже нещо , тъй като сухотата е знак, че в тялото ви няма достатъчно течност, за да произведе слюнката, от която се нуждаете, за да поддържате устата си влажна. Carrasquillo казва, че можете също да почувствате сухота в устата, когато сте чувство на нервност, тревожност или стрес , но ако е съчетано със световъртеж и се случва често, е време да надстроите бутилката си с вода.

Качество на урината

Може да се кикотите, но това е вярно - трябва да наблюдавате цвета на урината си, ако смятате, че може да сте дехидратирани. Обикновено, ако урината ви е твърде концентрирана (прочетете: жълта), това е знак, че тялото ви няма достатъчно течност, за да филтрира естествените отпадъци. Колкото по-лек, толкова по-добър, казва Караскило.

Тежки мускулни крампи

Ако сте особено активни, това може да е фактор за вас, тъй като не пиенето на достатъчно вода може да доведе до спазми в краката и корема, които се чувстват особено осакатяващи за някои. Караскильо казва промени в нивата на електролита —И липсата на достатъчно течности за попълване на хранителни вещества като калий и натрий — може карат мускулите да се свиват често .