Тази история първоначално се появи на BusinessInsider.com .

Дори и най-упоритите сутрешни хора сред нас понякога могат да открият, че борбата е реална.

Нуждаете се от събуждане? Помолихме някои от водещите експерти в управлението на времето да споделят своите най-отварящи очите начини да направят сутрините малко по-малко брутални и много по-изпълними.

Свързани: Драматично различните сутрешни режими на американците на всяко ниво на доходите

1. Не излагайте дрехите си предната вечер

Това може да изглежда неинтуитивно, но някои експерти предлагат да се опитат да направят нещата прости предишната вечер. Идеята е да декомпресирате възможно най-много преди лягане - не се навивайте.

„Изглежда умно да подреждаш дрехи, да събираш обяди, да пакетираш чували и т.н. предишната вечер“, казва Лора Вандеркам , автор на „ Извън часовника: Чувствайте се по-малко заети, докато получавате повече направени . ' Но истинският проблем възниква, когато също искате да изстискате малко забавно време преди лягане.

„Ако отделяте много време за домакинска работа, времето за забавление идва само за сметка на съня“, отбелязва Вандеркам. 'И един от най-лесните начини да си накараш сутринта да се събудиш изтощен.'

2. Направете мозъчно изхвърляне преди лягане

Дори да имате перфектна хигиена на съня - без смартфони през нощта, удобен матрак, ранно лягане - пак можете да бъдете измъчени от мисли, които ви държат будни през нощта и ви оставят изтощени сутрин.

Затова опитайте този прост хак: „Дръжте подложка от хартия и молив до леглото си. Точно преди да заспите, запишете всичко, за което се притеснявате, което може да ви държи будни “, предлага Стивър Робинс , експерт по продуктивност и водещ на подкаста Бързите и мръсни съвети на Get It Done, Гай, за да работите по-малко и да правите повече . „Вашият мозък ще може да го пусне, защото знае [тези мисли] са записани безопасно.“

Робинс също така предлага да надраскате първите две неща, които искате да свършите на следващия ден, така че мозъкът ви ще го направи вместо това.

3. Бъдете егоистични първо нещо сутрин

Колкото и изкушаващо да е да скочиш от леглото и да се потопиш в деня си, много експерти са съгласни, че отделянето на време да се свържеш със себе си веднага щом се събудиш е също толкова подхранващо, колкото и яденето на добра закуска.

„Събудете се 15 минути по-рано и през първите 5 минути просто медитирайте или се молете. Дишайте и се оказвайте будни в света “, казва Питър Брегман , автор на „ 18 минути: Намерете фокуса си, овладейте разсейването и направете правилните неща . ' „Намалява френетизма и ви позволява да започнете сутринта си, без вече да сте отзад.“

Дори само седенето и разтягането 'буквално ще промени настроението на цялата ви сутрин', казва Брегман.

Свързани: Забравете ранното пенсиониране - Хората, спестили достатъчно пари, за да пътуват в продължение на седмици или години, казват a & apos; Мини-пенсиониране & apos; Е също толкова възнаграждаване

4. Следвайте сутрешен списък със задачи

Може да насърчавате децата си да спрат да се заплитат цяла сутрин, но сами ли сте виновни за това? „Сутрин може да се губи много време, изпълнявайки несъществени задачи или онези задачи, които нямат абсолютно нищо общо с подготовката за деня“, казва консултантът по производителността Рашел Исип от Експертът по поръчки.

Придържайте се към най-важното. Вземете предвид само нещата, които трябва да правите сутрин - проверете времето, измийте зъбите си, вземете душ, облечете се, опаковайте обяда си и яжте закуска, например. „Всяка задача, която не е намерена в този списък, ще доведе до изтичане на способността ви да напуснете дома си навреме и трябва да се избягва на всяка цена“, казва Исип.

5. Партирайте закуската си

Ако имате пълен дом и работа на пълен работен ден, вероятно имате и опит с готвенето на партиди.

Барове за закуска, фритати, гювечи, овесени ядки в буркани и кифли са само няколко идеи за ядене, подходящи за сутрин, които ще ви спестят ценно време за ставане през цялата седмица - и ще ви дадат енергия за преминаване Денят.

6. Определете „зона на капка“ за най-важното

Няма кална зала? Няма проблем. Всичко, от което се нуждаете, е мини-сценична зона за всички неща, които трябва да вземете, преди да излезете през вратата, казва Исип. „Тази зона ви позволява лесно да събирате и съхранявате предмети на едно и също място, като по този начин намалявате шанса да напуснете или изгубите отделни предмети в една стая или зона на дома.“

Исип предлага да пренасочите странична маса или мека мебел в коридора си, дървен стол във вашата всекидневна или дори дивана като място за развлечение за неща като чантата, куфарчето, обяда, чантата за фитнес, ключове, портфейла, мобилния телефон и т.н. На.

Вместо да се разбърквате, „един бърз поглед ще ви уведоми дали имате елементите в зоната на отпадане или трябва да намерите и извлечете елементи другаде“, казва тя.

Свързани: Твърде много или твърде малко сън са вредни за нашето здраве, според ново проучване - допълнителни доказателства, че това е нашият телесен часовник, който брои

7. Отхвърлете новините

Някои експерти казват, че трябва да обработвате информация, свързана с вашите сутрешни задачи, само когато се събудите. „Нещо като & apos; просто & apos; тъй като слушането на новините, докато се подготвяте, създава изненадващо много шум “, казва Брегман. „Ако си позволите да се събудите и да имате тишина или дори музика, за разлика от съдържанието, вие ще се движите по-бързо.“

8. Дръжте себе си отговорни пред другите

„Планирайте среща за 9 часа сутринта - такава, на която ще се почувствате задължени да присъствате“, предлага Робинс, който е голям почитател на външната отчетност като сутрешен мотиватор - подобно на това да имаш приятел от фитнеса, който разчита на теб за потна сесия.

Робинс казва, че този метод е особено полезен за всеки, който работи от вкъщи и всъщност не трябва да напуска къщата, за да започне деня си. „Всичко зависи от това да имате някой друг, с когото да си партнирате - някой друг, който иска да стане и да отиде!“