Всички сме стъпили от реактивния мост, чувствайки се уморени, гроги или готови практически да паднем на пода и да подремнем в средата на терминал. Поне повечето от нас имат.

Пътуването може да умори всеки, въпреки че засяга някои хора повече от други. Това явление е известно като джет лаг и всъщност е истинско временно разстройство, а не просто мит на пътешественика.

Какво е джет лаг?

The Клиника Майо определя джет лаг като временен проблем със съня, който може да засегне всеки, който бързо пътува през множество часови зони. Вътрешният часовник на нашето тяло, нашите циркадни ритми, остават в една часова зона, докато ние физически пътуваме до друга, което означава, че телата и часовниците ни не са синхронизирани. Противно на общоприетото схващане, всъщност не е причинено от липса на сън.

Може да не изпитате толкова много закъснение, което да лети вътрешно от Ню Йорк до Ню Орлиънс, освен ако не сте особено чувствителни. Но летенето от Ню Йорк до Лос Анджелис и обратно може да доведе до наистина умора. Международното пътуване, разбира се, може да бъде особено брутално точно поради тази причина.

Има много причини, поради които се появява изоставане с реактивни двигатели и това наистина е свързано с нашата физиология и това, което се случва с телата ни, докато сме в полет. Макар че можете да направите малко за контрол на средата на самолета, има начини да подготвите тялото си и да се грижите за себе си след пътуване.

Какво причинява джет лаг?

Вие сте дехидратирани

Не е тайна, че атмосферата в кабината на самолета е невероятно суха. Това се дължи най-вече на голямата надморска височина, според Гай точките , но и защото самолетните системи за филтриране на въздуха често не позволяват толкова много влажност, колкото сме свикнали на земята. Комбинирайте въздуха с напитки, съдържащи алкохол или кофеин, които също са прословути дехидратори и хората често могат да изпитат сухота на кожата и очите или дори главоболие, умора и световъртеж.

Издигането и налягането на самолета

Тялото трябва да се приспособи доста бързо, за да бъде на 36 000 фута. Разбира се, това е причината кабините да са под налягане - за да сведе до минимум ефектите от това, че сте на толкова висока надморска височина - но това също може да окаже влияние върху тялото. Според Points Guy налягането в кабината не е точно калибрирано спрямо това, което бихте почувствали на морското равнище. Вместо това е по-скоро как бихте се чувствали в Скалистите планини или Мачу Пикчу, на височина между 6000 и 8000 фута. Трябва също да се отбележи, че при тези височини въздухът е много по-тънък, така че има по-малко кислород, отколкото бихте имали на земята. Това е голямо подобрение в сравнение с каютите, които изобщо не са под налягане, но това все пак може да доведе до подуване, налягане в ушите и симптоми, подобни на височинната болест. Може да забележите, че се чувствате и малко подути, според Клиника в Кливланд , тъй като промените в налягането водят до разширяване на газовете в стомаха и червата.

Вие сте стресирани

Нека всички поемем дълбоко въздух и си напомним, че пътуването е особено стресиращо, дори и да не изглежда така. В крайна сметка просто трябва да седнем на малките си седалки и да изчакаме самолетът отново да слезе, нали? Е, според клиниката в Кливланд това изключва няколко стресови фактора, като да стигнете навреме до летището, да си пробиете път през охранителната линия, да намерите портата си, да разположите чантите си, да се справите със свръхстимулацията да сте около хиляди хора в веднъж и след това най-накрая да седите на стол, който най-вероятно е по-малко удобен, отколкото бихте искали за полет на дълги разстояния.

Изложени сте на микроби

Системите за филтриране на въздуха на Plane са доста усъвършенствани в наши дни и могат да помогнат за филтрирането на микроби и вируси, поради което всъщност е препоръчва се да отворите вентилационните си отвори когато пътувате. И все пак можете да бъдете изложени на микроби и вируси от хората около вас или от неща, които докосвате около летището. Можем да хванем нещо от други пътници, които кашлят, кихат или дори просто дишат наблизо, каза д-р Матю Голдман от клиниката в Кливланд.

Какво можете да направите, за да предотвратите изоставането на струята?

Пийте вода и избягвайте алкохола и кофеина

Достигането до кафе или сода може да е първият ни инстинкт, когато сме уморени, но не е най-доброто нещо, което можем да направим за телата си. По същия начин е мит, че коктейл, вино или бира ще ви помогнат да спите в полет, за да се преборите със закъснението. Съжалявам, че съм шумен, но най-важното нещо, което всеки може да направи, за да избегне или излекува закъснението си, е да хидратира. Най-ефективният начин да направите това е, разбира се, да пиете вода, както препоръчва клиниката в Кливланд. Избягването на дехидратиращи напитки като алкохол или кофеин също може да помогне на процеса на хидратация. Поръчването на коктейл може да бъде един от начините да се отпуснете и да направите вашето полетно изживяване малко по-луксозно, но опитайте да изпиете и бутилка вода, за да избегнете прекаленото дехидратиране.

Размърдай се

Придвижването из кабината, според The ​​Points Guy, е чудесен начин да поддържате кръвта си да тече и да доставя кислород до мозъка ви, за да можете да се борите с умората и подуването. Той може също така да намали риска от сериозни здравословни проблеми, които идват при прекалено дълго седене в полети, като опасни кръвни съсиреци, известни като дълбока венозна тромбоза. Ставането и придвижването по малко на всеки 30 минути трябва да е достатъчно - и не бива да безпокои прекалено много вашите пътници.

Избягвайте мазни храни

Повишеното газове и подуване на корема могат да направят всеки полет мъчително неудобен, така че е важно да избягвате мазни храни или нещо, което може да влоши газовете ви, според клиниката в Кливланд. Носете здравословни самолетни закуски като безглутенови ядки, енергийни хапки, плодове или зеленчуци, за да помогнете на тялото си да остане енергизирано, хидратирано и по-малко подуто.

Облекчете натиска

Опитвали ли сте някога да пукате ушите си по време на излитане или кацане? Всъщност това е чудесен начин за облекчаване на натиска, според клиниката в Кливланд. Прозяването, преглъщането, дъвченето и смученето на парче твърд бонбон може да ви помогне да отворите вътрешните си уши. Това не само облекчава натиска, предизвикващ главоболие, но също така може да предотврати симптомите на морска болест и височинна болест, тъй като помага на тялото ви да изравни и възстанови баланса. Също така е важно да запомните да облекчите емоционалния или психическия натиск също. Слушалките с шумопотискане и добрата възглавница за пътуване могат да бъдат начини да направите вашия полет по-удобен или дори да практикувате медитация по време на полет, за да облекчите стреса и да си помогнете да се чувствате отпочинали.

Вземете вашите витамини

По-точно витамините С и В са най-добрите добавки, които трябва да приемате, докато летите. В12 помага за повишаване на настроението ви, увеличава образуването на червени кръвни клетки и ви дава енергия, според Healthline . Витамин С, разбира се, може да помогне за засилване на имунната ви система и за борба с болестите, причинени от вируси и бактерии. Пиенето на някакъв натурален сок е добър начин да си набавите витамини и хидрат едновременно.

Измами своя циркаден ритъм

Клиниката Майо предлага няколко начина да помогнете на тялото си да се върне в синхрон с вътрешния си часовник. Един от начините е да регулирате излагането си на ярка светлина. Ако пътувате на запад, излагането на светлина вечер ви помага да се приспособите към по-късна часова зона. Ако пътувате на изток, излагането на сутрешна светлина е по-добре да се адаптирате към по-ранните часови зони. Изключение от това е, ако сте пътували на повече от осем часови зони далеч от изходната си точка. Ако случаят е такъв, носете слънчеви очила и избягвайте ярка светлина сутрин и се накисвайте в лъчите следобед, ако пътувате на изток, а ако отивате на запад, избягвайте слънчевата светлина за няколко часа преди да се стъмни за няколко дни.

Друг начин да ускорите телесния си часовник е да приемате мелатонин, хормон, който тялото ни произвежда естествено, за да ни помогне да заспим. Вземете добавка половин час преди да си легнете, за да можете да се приспособите към часовата зона на вашата дестинация.

Клиниката Mayo предлага да спите във вашия полет само ако пътувате през нощта. Помислете за това по следния начин: ако не планирате да спите през деня, където отивате, опитайте се да не спите в полета си (дори ако е било нощно време, когато сте излетели). Това може да е предизвикателство, но това е един от начините да нулирате часовника си.

Не бързайте

Ако вървите бавно и отделяте време, когато можете, ще ви помогне да избегнете ненужен стрес и да се приспособите към новия си график. Планирайте времето за хранене около текущата си часова зона, наслаждавайте се от точка А до точка Б, пристигайте навсякъде, където можете, за да не се чувствате припряно, и планирайте известно време, за да се възстановите от полета си, преди отново да сте в движение. Гарантирано ще направи пътуването ви по-приятно, ако тялото ви също е в пиково състояние.