Тъй като магазините, ресторантите и други бизнеси и местата за публично събиране продължават да се затварят в в средата на пандемията на COVID-19 , може да е трудно да запазите физическото и психическото си здраве непокътнати - в края на краищата хранителните продукти, богати на хранителни вещества, не са толкова лесни за достигане, социалните събирания са спрени, а фитнес залите и фитнес центровете не могат да посрещат гости.

Въпреки че поддържането на здравословни навици е по-лесно да се каже, отколкото да се направи при такива обстоятелства, не е невъзможно. Пътуване + Свободно време разговаря с д-р Рошини Раджапакса от NYU Langone Health относно важността на упражненията и храненето в момента и най-добрите начини да дадете на тялото и ума си това, от което се нуждаят по време на несигурност. Ето нейните съвети за следващите седмици и месеци.

Първи стъпки у дома

С толкова много от нас вкъщи в момента ... има неща, които можем да направим, за да останем здрави в дома и да се уверим, че не разпространяваме микробите на нашите близки или членове на семейството. Ако в момента не сме болни или не сме сигурни дали ще се разболеем през следващите няколко дни, просто искате да сте сигурни, че държите микробите си в себе си. Така че едно от нещата, които препоръчвам е, по отношение на почистването и дезинфекцията, да се уверите, че използвате правилните агенти за това “, каза д-р Раджапакса.

Свързани: Най-добрите продукти за дезинфекция на вашето туристическо оборудване

„И така, говорим за онези повърхности с високо докосване, неща като дръжки на вратите и кухненски плотове или дръжка на вратата на хладилника. Всички тези неща трябва да се почистват ежедневно с разтвор, който има високо ниво на белина или поне 70% алкохол. Добрата новина е, че повечето от дезинфектантите, които можете да закупите в магазина, имат това ниво на белина или алкохол. Просто проверете отново, за да сте 100% сигурни, и просто имайте предвид, че не споделяте микроби с никой друг в дома. Част от това е използването на ръкавици, когато почиствате, и ако е възможно, изхвърлянето на тези ръкавици всеки ден.

Грижа за вашето психично здраве

Влудяването е нещо, с което много американци се сблъскват в момента, но има стъпки, които можете да направите, за да запазите здравия си разум. Едно нещо, което горещо препоръчвам, е спазването на график. Това означава да ставате по едно и също време всеки ден, да взимате душ, да се обличате. Имам много приятели, които се шегуват с дневната си пижама спрямо нощната си. Но наистина, да се преоблечете в обичайните си дрехи за работния ден, да се храните в редовно време - така че да ядете храната си в определени часове на деня - и също така да позволявате някакъв вид дейност, независимо дали това е в дома или излизате сами, ' Д-р Раджапакса каза.

Свързани: Как да работите от вкъщи и да поддържате баланса си между професионалния и личния живот

„Това е много важно, за да се запази не само чувството на спокойствие, но и чувството за контрол през това много несигурно време. Аз лично обичам да се събуждам всяка сутрин и когато съм в леглото си, още преди да изляза, помислете за три неща, за които съм благодарен, и направете пет бавни, дълбоки вдишвания. Всичко това наистина ще ви помогне да запазите здравия си разум през това много предизвикателно време.

Значението на упражненията

Намирането на начини за упражнения в момента може да бъде предизвикателство, защото голяма част от фитнес залите са затворени и дори ако не са затворени, вероятно не бива да ходите в тях. Но е изключително важно, особено през това време, да се поддържа някаква физическа активност. Знаем, че упражненията са чудесни за цялостното ни здраве, в частност за имунната ни система, и също така са много важни за поддържане на психичното здраве и намаляване на стреса “, каза д-р Раджапакса.

Свързани: Как да се упражнявате по време на избухването на коронавирус - и защо трябва

- И какво да правиш? Е, има много безплатни видеоклипове в YouTube или по кабел, които имат уроци по фитнес или танци. Правих различен всеки ден. Хип-хоп един ден, салса следващия. Разбрах, че не съм страхотен танцьор, това съм научил през това време, но те наистина са забавни и съм изгорил малко калории. Можете също така да предавате някои бутикови фитнес класове, има страхотни приложения за това. Но също така препоръчвам да се опитате сами да излезете на открито, изобщо да не сте близо до тълпите или наистина до други хора, но да се опитате да се разхождате бързо, да правите някои разтягания навън, просто да сте на чист въздух и да правите някаква дейност навън също прекрасно за вашето психично здраве.

Поддържане на здравословна диета

Много хора се притесняват от недостига на храна. Хранителните магазини са или пренаселени, или са изчерпани от запаси, така че много хора се концентрират върху съхраняването на храна, доколкото е възможно. Но е важно да запомните, че искате да съхранявате правилната храна и поддържането на здравословна диета в момента е по-важно от всякога, защото знаем, че това, което ядем, наистина може да повлияе на здравето ни, както и на имунитета ни. Така че наистина искам да ви насърчавам да се придържате, доколкото можете, към стимулиращи имунитета храни като плодове и зеленчуци с високо съдържание на антиоксиданти, храни с омега-3 мастни киселини, неща като орехи и риба, ако можете да го получите . И знаете ли, замразените храни не са вредни за вас. Всъщност можете да замразите зеленчуците, за да могат да издържат дълго време “, каза д-р Раджапакса.

Свързани: Този ефективен охладител ще предпази вашата замразена храна да не се разваля

„Можете също така да си купите пресни зеленчуци, които имат дълъг срок на годност. Неща като ябълки и цвекло и моркови, картофи. Това са неща, които могат да продължат няколко месеца във вашия хладилник. Затова се уверете, че наистина включвате плодове и зеленчуци, особено зелените, листни зеленчуци във вашата диета, ако е възможно, всеки ден. Ядките са друга чудесна закуска и има някои ядки с високо съдържание на протеини и високо качество на антиоксиданти. Те също са много засищащи, така че няколко ядки всъщност могат да ви заситят като лека закуска по-дълго от торба, пълна с чипс, например.

Защо диетата е толкова важна?

Ако се чудите как това, което ядете, наистина влияе на имунната ви система, трябва да знаете, че голяма част от имунната ни система всъщност се основава в червата ни, в храносмилателния тракт. И затова е толкова важно да се ядат храни, които наистина насърчават здравословен микробиом “, каза д-р Раджапакса. „Тези здрави, добри бактерии живеят в червата ви, за да могат да помогнат за производството на подходящия вид имунни клетки за цялостното ви здраве.

Как да разбера дали оставам здрав?

Някои признаци, за които да внимавате, че всъщност не ядете правилните храни или не се упражнявате по правилния начин, е усещане за мудност. Така че се чувствате просто ниско енергийни, нямате същото ниво на енергия, както обикновено. Ако забелязвате, че косата ви е малко по-суха от нормалното, кожата ви изглежда по-суха, ноктите ви са по-чупливи, всъщност се чупят по-лесно, това са потенциално признаци на лошо хранене и наистина искате да сте сигурни, че търсите на вашата диета и получаване на всички хранителни вещества, от които се нуждаете “, каза д-р Раджапакса. „И това може да е моментът, ако вече не го правите, да започнете да приемате мултивитамини. Обикновено предпочитам хората да получават тези витамини и минерали чрез храната си, но ако диетата ви е малко по-малко в момента, нямате достъп до нормалните храни, които обикновено получавате, не е лоша идея просто да вземете мултивитамини също.