Можете ли да си купите билет за по-добро настроение? Хоп полет към по-здраво сърце? Туристическата индустрия би казала да - и все повече науката също.

В продължение на десетилетия изследователите изследват предимствата на ваканциите. Те са се чудили дали отнемането на време от ежедневието ни - от крайни срокове, очаквания и офис политика, от бакалски магазини, братя и сестри и други пътувания - има повече от смътно изплащане.

Почти навсякъде са открили доказателства, че ваканциите могат да повлияят положително на всичко - от кръвното налягане до енергийните нива. И това не се отнася само за уелнес бягства - не е нужно да прекарвате в целевия спа център или да се занимавате с модерни горски къпания.

Но трябва да вземете тези почивни дни, предизвикателство за много американци.

Ние сме една от единствените напреднали икономики, които не гарантират платен отпуск, казва Бригид Шулте, автор на „Претоварени: работа, любов и игра, когато никой няма време“ и директор на лабораторията за по-добър живот в мозъчния тръст Нова Америка. Един на всеки четирима американци няма достъп до платена ваканция и тези, които често не я използват, казва тя.

През 2018 г. средният американец е спечелил около 24 дни платен отпуск, но е използвал само около 17 от тях, според проучване от U.S. Travel Association . Повече от половината американци оставят почивните дни на масата, страхувайки се да не бъдат възприети като ангажирани да работят, да се върнат към цунами от имейли или други последствия.

Когато заминавате в САЩ и други хора са в офиса, се чувствате виновни, казва Шулте. Но не можете да бъдете продуктивни 365 дни в годината, 12 часа на ден. Мозъкът не работи по този начин.

Експертите все още не знаят колко точно време трябва да излитате, за да получите пълните предимства: Проучванията показват по различен начин това само четири дни може да повлияе на стреса и благосъстоянието, това положителни ефекти пик на осем дни , и това по-дълги ваканции - повече от 10 дни - успокояват стреса по-добре от по-кратките.

Независимо от продължителността на пътуването, един от начините да се усили възходът е прекарването на време сред природата, казва Ричард Дейвидсън, професор по психология и психиатрия в Университета на Уисконсин-Мадисън и основател на Центъра за здрави умове. Изследванията ясно показват, че дори престоя в зелени площи само за 10 минути има видим ефект върху мозъка в сравнение с прекарването на 10 минути на градските улици, казва той.

Нуждаете се от повече тласък, за да вкарате тези заявки за ВОМ? Ето някои от начините, по които почивката може да подобри живота ви.

Увеличете внимателността

Ако някога сте се чувствали по-присъстващи, по-стимулирани, по-настроени към момента, докато сте далеч от дома, това не е било вашето въображение. Когато пътуваме, обикновено нарушаваме обичайната си рутина, казва Дейвидсън, пионер в науката за внимателност и медитация. Това означава, че не можем да оперираме с автопилот. Това намалено познаване е възможност за повечето хора да присъстват по-пълно, наистина да се събудят, казва той. Въпреки че внимателността може да бъде собствената му награда, тя също има поразителни ползи: доказано е, че намалява стреса и увеличава състраданието, устойчивостта и щастието. Още един плюс на международните пътувания: Той може да помогне на хората да оценят общата човечност и основната доброта, която присъства във всички човешки същества, казва Дейвидсън. Не само тези, които приличат на нас или които говорят като нас или които се обличат като нас.

Подобрете здравето на сърцето

Дългосрочните проучвания показват връзка между ваканциите и здравето на сърцето. Един, базиран на известното проучване на Framingham Heart Study и публикувано в American Journal of Epidemiology още през 1992 г. , установи, че жените, които почиват много малко - по-малко от една на всеки шест години - са два пъти по-склонни да получат инфаркт или коронарна смърт, отколкото жените, които правят по няколко почивки всяка година. Друг, който също се основава на хиляди субекти, заключава, че мъже, които взеха по-малко ваканции са били много по-склонни да умрат от коронарна болест на сърцето, отколкото мъжете, които са си взели повече ваканции.

Възможно е хората, които имат по-голям работен стрес, да не се чувстват така, че да могат да си вземат ваканция и да умрат рано, казва Брукс Гъмп, професор по обществено здраве в университета в Сиракуза и автор на второто проучване. Но мисля, че има голям шанс ваканцията да намали риска от сърдечни заболявания. Следващата стъпка е да разберете механизма.

Дори не е нужно да напускате дома си, за да получите сърдечни проблеми: Друго проучване Gump в съавторство през 2019 г. сравнява резултатите от кръвните тестове с броя на ваканциите на субектите през последните 12 месеца. За всяка допълнителна ваканция честотата на метаболитния синдром - група състояния, които излагат хората на по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт - намалява с почти 25 процента. Голямата изненада: резултатите бяха още по-мощни за тези, които останаха на място.

Намали стреса

Звучи очевидно, но също така е доказано. Множество изследвания са показали, че ваканциите намаляват стреса, за който е известно, че влияе отрицателно на кръвното налягане, нивата на холестерола и други здравни мерки. Дори да знаете, че предстои ваканция, може да попречи на стреса, ами да ви стресира. Същите изследователи от университета в Сиракуза, които проследяват метаболитния синдром, разглеждат какво се е случило сърдечните честоти на хората, когато са били изложени на стрес през седмиците, предхождащи ваканция . Колкото по-близо бяха до излитане, толкова по-малък натиск върху работата им се отразяваше.

Повишаване на мозъка

Добре известно е, че релаксацията може да подсили творчеството ви. Неврологията е толкова ясна, чрез PET сканиране и ЯМР, че моментът „аха“ идва, когато сте в спокойно състояние на духа, казва Шулте. Ето защо имате най-добрите си идеи под душа или на разходка - или на почивка. Тогава има силата да се потопите в друга култура: Едно модно проучване публикувано през 2014г сравнява фона на 270 топ дизайнери с техните писти през 21 сезона. Дизайнерите, които са работили извън родните си страни - Карл Лагерфелдс и Албер Елбазес по света - създават още нови творби. Ако искате да предизвикате ново мислене, отидете в чужбина.

Повдигнете настроенията

Ваканцията не само има силата да подкачи човек, но и цяла държава. Преди шепа години шведски експерти направиха задълбочете се в консумацията на антидепресанти . Те разбраха, че по време на ваканция се отпускат по-малко лекарства. Колкото повече хора са били на почивка - например през юли, който е голям почивен месец в Швеция - толкова по-голямо е въздействието.

И накрая, има може би най-голямата полза от всички - която все още не е била включена в проучванията и може да не е очевидна в продължение на много години. В края на живота си си спомняте моменти на връзка, казва Шулте. Времената, когато усещаш, че си толкова присъстващ. Психолозите го наричат ​​върховен човешки опит - и това не се случва в офиса.