По-дългият, по-здравословен живот отнема по-малко усилия, отколкото си мислите.
Според ново изследване от Норвежкото училище по спортна медицина, само 11 минути умерени упражнения могат да ви осигурят някои дългосрочни ползи за здравето и дълголетие, Метро съобщава.
В самото проучване са взети проби от над 44 000 мъже и жени за период между четири и 14 години и половина, през който са починали 3451 участници (7,8% смъртност). Използвайки монитори на активността за измерване на „умерена до енергична“ физическа активност, учените използваха тези изчисления и ги сравниха с времето на участниците, докато са заседнали.
Като цяло хората, които са тренирали по 35 минути на ден, са виждали най-големи резултати по отношение на здравето, особено здравето на ставите, но проучването също така показва, че хората, които са тренирали поне 11 минути на ден, също могат да видят някои ползи, Метро съобщава.
Възрастни жени, които се грижат за себе си, докато тренират с гири у дома Кредит: Гети Имиджис
Заседналият начин на живот със сигурност оказва влияние върху здравето на хората. Докато седенето може да изглежда безобидно, забиването на стол поне осем часа на ден за работа може да бъде опасно за дългосрочното здраве. Всъщност, изследване, публикувано в списанието Анали на вътрешните болести , показа, че хората, които работни места на бюрото са два пъти по-склонни да умрат рано.
11 минути определено са много по-малко време от повечето предишни проучвания, за които се съобщава, че имат реални ползи за здравето, но това скорошно проучване стигна до заключението, че минали проучвания разчитат на „данни за експозицията, докладвани от себе си“, което означава, че са отработили спомени от хора за физически дейност, а не твърди данни. И, разбира се, човешката памет може да се окаже дефектна.
„Самооценяваната оценка на физическата активност и заседналото поведение е склонна към погрешна класификация и пристрастия към социалната дезадаптивност, вероятно подценява заседналото време и има ограничена валидност за оценка както на интензивността на светлината, така и на общото количество физическа активност“, се казва в изследването.
Така че, за щастие, придвижването и разбиването на лека пот всеки ден е по-лесно от отдаването на 90-минутни тренировки. Някои примери за умерено упражнение включват бързи разходки, основно почистване (като прахосмукачка или почистване), косене на тревата или леко каране на колело, според Харвардския университет .
И като още по-голям тласък, прекарването на известно време сред природата, докато се движите, може също да подобри вашето психическо здраве, както и физическото здраве.
Андреа Романо е писател на свободна практика в Ню Йорк. Следвайте я в Twitter @theandrearomano.