Бихте си помислили, че планирането и излизането на почивка би било мечта. Но за изненадващ брой хора откъсването от работа, семейството и ежедневните задължения може да бъде стресиращ кошмар. Толкова много, че повече от половината американци се отказват да пътуват всяка година.

През 2015 г. Healthline анкетира повече от 2000 работещи възрастни и установи, че 62% от анкетираните са имали много или донякъде повишени нива на стрес през зимните си ваканции. Но стресът е последното нещо, което трябва да ни попречи да вземем почивка. Ето пет начина да задържите стреса, когато планирате, вземате и се връщате от почивка - за да можете да се насладите на трудно спечеленото си бягство.

Свързани: 7 прости начина за изключване, докато сте на почивка

Не бъдете толкова трудни за себе си, за да започнете.

Ако сте някой, който работи, вие проверявате имейлите си, получавате текстови съобщения, може би влизате в социалните медии, смилате много информация, така че не е чудно, че ние ще се затрудни трудно да се успокои от това и да успокои ума ни на почивка, д-р Меган Джоунс Бел, клиничен психолог и главен научен директор в приложението за медитация и внимателност Главно пространство , каза Пътуване + Свободно време . Много е да очаквате, че просто ще превключите превключвателя.

За да се справите със стреса от планирането на пътуването, опитайте се да разопаковате това, което всъщност ви кара да се стресирате на първо място. Притеснявате ли се от идеята за изключване? Тогава може би си резервирате ваканция, където знаете, че ще има надежден Wi-Fi. Стресирате ли се от чувството, че трябва да се регистрирате с работа, но всъщност не искате? Вместо това опитайте една от тези ваканции без интернет. Притеснявате се, че не можете да планирате крайното пътуване? Наемете тези туристически агенти от A-списък, за да го направят вместо вас. Независимо от източника на стреса ви, винаги има начин да го облекчите.

Започнете процеса на релаксация, преди да си тръгнете.

Според Бел трябва да започнете процеса на релаксация, преди дори да тръгнете за летището. Това, обясни Бел, може да се направи чрез изграждане на ритуали и съчетания, които можете да изпълнявате преди, по време и след пътуване, които ви помагат да се закотвите и да действат като буфер за стреса, който ще се опита да прокрадне обратно.

За Бел това изисква да се установи за Главно пространство рутинна медитация, което означава, че тя започва нова 10-минутна ежедневна практика няколко дни преди да замине за екскурзия. Ако сте начинаещ в медитацията, винаги можете да се регистрирате за приложението безплатно и да работите нагоре минута по минута всеки ден, докато намерите удобна дължина.

Свързани: Как една ваканция ми помогна да спя по-добре у дома

За други тези ритуали могат също да означават записване на това, което се надявате да спечелите от ваканцията си, или създаване на персонализиран маршрут, така че да сте сигурни, че ще видите всичко, което искате, докато сте далеч. Просто се уверете, че правите рутината си своя.

Уверете се, че всичките ви цели за почивка са постижими.

Изготвянето на планове за ваканцията ви е чудесна идея, но пълненето на дните ви с твърде много задачи може да бъде истинско нещо. Всъщност, многобройни проучвания са доказали че щателно планиране на свободното си време може сериозно да развали забавлението ви. И това не е активността, а по-скоро актът на определяне на време за дейност, която ще ви свърши.

За да се пребори с този стрес, предизвикан от маршрута, Бел предложи да започнете всяка сутрин от пътуването си, като зададете намерение. Отделянето само на няколко минути, за да успокоите ума си и да помислите какво бихте искали да постигнете този ден, ще помогне за смекчаване на стреса, който може да почувствате по-късно.

И преди да тръгнете, опитайте да създадете по-свободен маршрут за пътуването си. Създайте списък от всички места, които трябва да видите, и друго от тях би искало да види. По този начин можете да дадете приоритет на времето си, без да се чувствате ограничени от часовника.

Използвайте времето за почивка, за да стартирате нови здравословни съчетания.

Вместо да мислите за почивката като на няколко дни от реалния си живот, помислете за нея като за няколко дни, за да подобрите всеки ден.

Ваканцията е наистина страхотно време да започнете здравословни навици, които просто нямате време или енергия да започнете през деня си, каза Бел, отбелязвайки, че е много по-вероятно да въведете здравословни съчетания в живота си, ако можете да ги стартирате в щастлива, благоприятна среда.

За да направите това, потърсете ваканция, която е съобразена с вашите цели, като например йога отстъпление в Монтана , или кулинарно пътешествие за подобряване на вашите кухненски умения, или дори всестранно уелнес бягство, за да обновите ума, тялото и душата си. Или, както предложи Бел, използвайте го като чудесно време, за да - познаете - започнете практика на медитация, която има някои сериозно впечатляващи, научно подкрепени ползи за здравето .

Поддържайте новите си навици поне 10 дни след завръщането си.

Според Бел отнема само 10 дни, за да се формира нов навик, което означава, че ако започнете нов през ваканцията си, трябва да го донесете у дома със себе си, за да извлечете всички награди.

Нашите изследвания в Headspace показаха, че използването на нашето приложение само за 10 дни може да намали стреса, каза Бел. Така че там бих казал преди вашата ваканция, ако започнете да медитирате и можете да правите само 10 минути на ден по време на това, това ще ви помогне да намалите вашата уязвимост към стрес.

Но наистина, без значение какви нови навици си създавате или колко спокойни сте били на почивка, повторното навлизане в нормалния ви живот може да ви свали. За да се преборите с блуса след ваканцията, не забравяйте да вградите ден за приспособяване, да украсите дома си с новите си сувенири и да останете в мисленето на ваканцията толкова дълго, колкото можете. Следвайте тези стъпки и вие ще бъдете майстор в побеждаването на ваканционния стрес за нула време. Сега остава само едно: да планирате следващото си приключение без стрес.