Ако сте нервен летец, най-предизвикващият безпокойство момент от пътуването могат да бъдат минутите преди самолетът ви да излети.

Независимо дали се притеснявате от турбуленция или кацате безопасно, след като стресът постави тялото ви в режим битка или полет - в комплект с напрегнати мускули и тунелно зрение - може да ви е трудно да се успокоите и да очаквате с нетърпение приключението, което предстои.

За щастие отнема само 60 секунди, за да се успокои, според mindbodyзелено . И то с помощта на механизъм, който сте използвали през целия си живот: дишането.

В проучване от 2017 г., Медицински факултет на Станфордския университет откри верига за обратна връзка, свързваща невроните в мозъка с дишането и състоянията на възбуда. Забавете дъха си и подвеждате мозъка си да мисли, че не е необходимо да реагира на стресора.

Сега знаем, че дихателният център директно контролира дейността на мозъчните функции от по-висок порядък, старши автор Марк Краснов разказа Психология днес .

За да помогнем за облекчаване на стреса и притесненията при следващия ви полет, ние събрахме четири дихателни упражнения, доказано, че помагат на всеки тревожен човек да се отпусне и да възстанови фокуса. Просто не забравяйте дишайте през диафрагмата а не горната част на гърдите за най-добри резултати.