Всички сме чували тропа, за който е по-вероятно да загинете в автомобилна катастрофа, отколкото самолетна катастрофа, но това е малко утеха за онези, които разбираемо са малко обезпокоени от идеята да летят стотици мили в час с парче метал на около седем мили над повърхността на Земята. (Въпреки това е вярно: Националният съвет за безопасност поставя шансове за смърт при инцидент с моторно превозно средство при 1 на 106 въз основа на регистрирани смъртни случаи, докато нямаше достатъчно данни, за да може дори да се изчисли вероятността от смърт при самолетна катастрофа.)

Когато хората влязат, за да се справят със страха от летене, те често казват, че знаят, че летенето е безопасна форма на пътуване и това може да има смисъл за тях по рационален, логичен начин, казва д-р Ребека Хофенберг, клиничен психолог. Проблемът е, че тялото им е формирало модел на реакция, при който самолетите са се асоциирали с безпокойство.

Докато клиничната диагноза авиофобия - страх от летене - е доста рядка, засяга само 2,5% от населението по някои оценки , общото безпокойство за летене е далеч по-често. Някои флаери се притесняват да не бъдат твърде дълго в затворено пространство, други не харесват височини, а избрана група е ужасена, че може случайно отвори вратата на самолета в средата на полета . Освен това някои пътници се притесняват от микроби и вируси (хмм, COVID-19), а други просто тревожни, че могат да се чувстват тревожни на самолет.

Какъвто и да е вашият спусък, има много начини да облекчите тревожността си. Тук сме, за да помогнем с тези девет съвета.

1. Демистифицирайте турбуленцията.

Турбуленцията не е нищо повече от леки вятърни течения, които карат самолетите да се клатят малко, изобщо за разлика от шофирането по неравен път или плаването по накъсано море. Но сериозно, изобщо няма нужда да се притеснявате: Самолетите са специално проектирани да се справят и да сведат до минимум турбуленцията.

Когато погледнете през прозореца си и видите крилото да се клати нагоре и надолу, докато самолетът изпитва турбуленция, не се страхувайте, че самолетът ще се разпадне, казва пилотът Кори Франке. Вместо това, бъдете благодарни, защото тези огъващи се крила са като амортисьори, работещи за изглаждане на неравен път по черен селски път.

Освен това в наши дни технологията се използва за прогнозиране на зони на турбуленция, така че пилотите да могат да ги избегнат и да осигурят възможно най-плавното пътуване.

2. Научете за вградените функции за безопасност.

Самолетите са мистични - макар и обичайни - машини. Те издават странни звуци и осигуряват уникални усещания. Те са комплексни. И те работят в система с малко паралели с това, което хората знаят и разбират, казва Франке. Затова се утешете, като научите как самолетите са проектирани да издържат на извънредни ситуации. Готовността е от ключово значение при всяка извънредна ситуация, така че знаейки, че сте подготвени да се справите с различни сценарии, може да помогне за облекчаване на всякакви притеснения.

Също така е полезно да направите някои изследвания за циркулацията на въздуха в самолети, за да облекчите страха си от заразяване с COVID-19 по време на полет. Свежият въздух непрекъснато се изпомпва в самолета - въздухът в кабината е такъв опреснява се на всеки три минути - и всеки рециклиран въздух се изтласква през HEPA филтри, които премахват 99,9% от примесите, включително бактерии и вируси. Освен това въздухът в кабината обикновено тече от тавана към пода, а не отпред назад, така че замърсяванията обикновено не се вихрят наоколо. Разбира се, ако вашият съсед киха, можете да се заразите, но тези шансове могат да бъдат намалени с използването на маска, което е изискване за всички авиокомпании.

3. Изучете историята на самолетната си катастрофа.

Може да звучи неинтуитивно, но въоръжаването със знания за минали авиационни инциденти може да ви помогне да се чувствате по-спокойни в полет. Опитайте да гледате предаване като Mayday (също известен като Въздушни бедствия ), който обучава зрителите за самолетни катастрофи - той ви казва какво се е объркало, защо се е объркало и как индустрията се е променила, за да предотврати подобен инцидент да се повтори.

Можете също така да гледате видеоклипове на всички тестове, които самолетите трябва да преминат, преди да бъдат одобрени за полет, от стрес тестове, които показват колко крила могат да се огънат до екстремни полетни тестове които разширяват границите на самолет. Самолетите са наистина ли жилав

4. Говорете със своите стюардеси.

Стюардесите са винаги до вас. Ние сме вашият най-добър адвокат. Ще продължим да ви проверяваме и да видим как се справяте, за да сте сигурни, че се чувствате добре по време на полета си, казва Дженифър Джаки Джонсън, стюардеса и основател на марката за уелнес пътувания Jetsetter Chic. Обучени сме да се справяме с припадъци, хипервентилация и списък на различни здравни инциденти, които могат да се случат в самолета.

Те са и експерти по авиационна безопасност: Авиокомпаниите изискват от авиокомпаниите да провеждат лично обучение веднъж годишно, което се допълва с редовно онлайн обучение, за да се гарантира, че те са в крак с процедурите за спешни случаи. Нашият приоритет номер едно е да гарантираме безопасността на нашите пътници, казва Джонсън. Така че, знайте, че сте в добри ръце.

5. Вземете летящ урок.

Наистина вярвам, че хората обикновено не се страхуват да летят; те се страхуват от това, което не знаят, или се страхуват да не излязат извън контрол, казва Франке. Елиминирайте мистерията, като вземете летящ урок - ако не в истински самолет, то поне в симулатор. По този начин, когато се качите на следващия си полет като пътник, ще имате много по-задълбочено разбиране за това как работи самолетът.

6. Изберете седалка, която ви помага да избегнете спусъка.

Едно от малкото неща, които пътниците контролират по време на полет, е избирането на седалка и ако ви е неудобно във въздуха, струва си да отделите малко повече за този избор. След като определите от какво точно се страхувате, когато става въпрос за летене, използвайте избора на седалка, за да избегнете вашите задействания. Ако се страхувате от височини, стойте далеч от прозорците. Но ако през цялото време трябва да знаете какво се случва навън, паркирайте се на седалка на прозореца. Седалките на пътеките могат да бъдат полезни за тези, които се чувстват клаустрофобични или неспокойни и трябва да се придвижват - надграждането до бизнес или първа класа също може да бъде полезно там.

7. Вижте терапевт.

Ако страхът ви наистина парализира, най-добре е да потърсите професионална помощ. Специалистите по психично здраве могат да помогнат на хората да преодолеят страха от летене чрез използване на когнитивна поведенческа терапия и предотвратяване на експозиция и реакция, казва д-р Рейчъл Кътнър, постдокторант по клинична психология. Лекарите също могат да предписват лекарства против тревожност, които със сигурност могат да помогнат на нервните летци.

Искате ли да опитате нещо малко по-алтернативно? Помислете за хипноза. Докато е в хипноза, подсъзнанието може да бъде програмирано да освобождава страха и безпокойството, казва хипнотизаторът Ели Блилиуос. Летящата фобия обикновено се предизвиква от събитие в миналото като бурен полет, клаустрофобично преживяване или дори време, когато родител е изразил страх от летене. В хипнозата ние помагаме на клиентите да оставят това.

8. Намерете разсейване, което работи.

Някои хора могат да се изгубят в добър филм или подкаст, което може да ги отвлече от факта, че летят, но не е толкова просто за всички. Един трик, който научих, е да се съсредоточа върху противоположната страна на мозъка си, казва блогърът за пътувания Никол Ратнър. Така например, аз съм левичар и когато започне някаква турбуленция, ще извадя лист хартия и ще използвам противоположната си ръка, за да напиша името си отново и отново. Помага да поддържам мозъка си остър и фокусиран върху онова, което е пред мен, за да ме отвлече от страха.

9. Направете го все пак.

Експозиционната терапия наистина е най-добрият начин за справяне с фобията. Експозицията позволява на човек да влезе в контакт със страха от стимула и да опровергае своите преувеличени ирационални познания около страха, казва д-р Кутнър. Избягването, от друга страна, само влошава страховете. Така че, ако наистина искате да преодолеете страха от летене, най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да се качите на самолет.