Планирането на пътуване до далечно място е вълнуващо, но за да стигнете до мечтаната дестинация, може да се наложи да предприемете полет на дълги разстояния. За да пристигнете, чувствайки се освежени и готови за проучване, ще ви се иска да спите (поне няколко часа) в самолета, но това може да бъде сложно дори за опитни пътници. Шумни съседи, скалисти турбуленции, плачещи бебета - макар и разсейващи, тези неща просто са извън вашия контрол, така че се съсредоточете върху това, което можете да направите, за да направите полета си по-удобен. Като чест летец, който приема графика на съня си много сериозно, придобих някои съвети и трикове, които използвам при всеки полет на дълги разстояния. Ето нашите най-добри съвети за това как да спите в самолет.

1. Разхвърляне на първа класа (или премиум икономика).

Първокласните легнали плоски седалки са оптимални за отлагане в средата на полета, благодарение на тяхното достатъчно пространство и поверителност, но има начини да се уверите, че пътуването ви е удобно, без да се разпилявате със скъп билет. Премиум икономика може да бъде чудесен компромис, с допълнително място за крака, повече място за отпускане и дори по-широки седалки (в зависимост от авиокомпанията), всичко това за по-малко от цената на бизнес или първокласна седалка.

2. Изберете разумно мястото си в основната кабина.

Ако предпочитате да спестите пари и да се придържате към основната кабина, изберете стратегически мястото си. Някои летци предпочитат седалките на прозореца, така че те имат към какво да се облегнат, докато хванат затворено око, докато седалките, разположени по-далеч от камбуза или тоалетните, са идеални, ако искате да избегнете всякаква суматоха на хора, преминаващи през целия полет. Преградните седалки имат допълнително място за разтягане на краката ви, тъй като няма никой точно пред вас, но понякога са близо до тоалетните и камбузите, което може да отвлече вниманието.

3. Помислете за времето на полета.

Ако планирате полет на дълги разстояния, който пресича множество часови зони, ще трябва да имате предвид няколко неща. Специализираните пътници могат да се опитат да коригират своите графици за сън дни преди полета, за да се приспособят по-добре към часовата зона на дестинацията си, но има някои неща, които можете да направите, които няма да попречат на ежедневието ви преди пътуването. Когато избирате полет, вземете под внимание времената, които най-добре се вписват в типичния ви график на съня. Например, ако летите до Европа от САЩ и имате опции за нощни полети с излитане в 19:00. или 23:00, изберете времето, най-близко до кога обикновено заспивате.

4. И летете директно, когато е възможно.

За да увеличите максимално времето си за сън, изберете директни полети, когато можете. Ако изберете два четиричасови полета, може да успеете да спите няколко часа общо, но ако изберете един осем часов полет, ще можете да се настаните и да се уютите за няколко часа, чувствайки се далеч повече освежени, когато стигнете до дестинацията си. Освен това няма да ви се налага да правите стрес, ако правите директни полети.

5. Пропуснете кафето.

Избягвайте да пиете кофеинови напитки непосредствено преди полета и попитайте Вашия лекар за съвет, ако мислите да вземете някакви помощни средства за сън или добавки, които да Ви помогнат да заспите. Ако някои храни или алкохол ви затрудняват да спите нормално, ще искате да ги предадете и преди и по време на полета си. И не забравяйте да останете хидратирани.

6. Не пестете от комфорт.

Разбира се, възглавниците за врата, слушалките с шумопотискане и маските за очи може да заемат малко повече място в ръчната ви употреба, но ще се радвате, че сте ги събрали, след като светлините угаснат и имате часове, преди да стигнете до дестинация. Инвестирайте в удобна маска за сън, която ще блокира светлината и а възглавница за врата което ще поддържа главата ви. Докато пръстеновидните пръстени с форма на подкова са най-често срещани, има тонове иновативни опции които отговарят на различни нужди. А висококачествените, шумопотискащи слушалки ще блокират на висок глас съседите и белия шум на самолета.

7. Облечете се по повод.

Всички ние искаме да приличаме на бляскави самолети, когато пристигнем в крайната ни дестинация, но това е моментът, в който може да искате да поставите комфорта над стила. Удобното облекло за пътуване е задължително и не забравяйте да носите слоеве. Самолетите могат да варират от препечени до напълно замръзващи, така че носете жилетка или пуловер, за да останете топли и уютни по време на полета си.

8. Изберете удобна маска.

Има още едно нещо, без което не можете да летите в наши дни: одобрено покритие на лицето. Ако предприемате полет на дълги разстояния, ще искате да вземете маска за лице, която да е удобна за времето на пътуването ви. Дори сме събрали нашите най-добри снимки за най-удобните маски за лице за пътуване.

9. И го дръжте на лицето си.

Уверете се, че покритието на лицето ви е включено и защитено, преди да задрямате, така че стюардесите да не се налага да ви събуждат, за да ви помолят да го коригирате.

10. Закопчайте.

Независимо дали използвате одеялото на самолета или донесете собственото си, не забравяйте да закрепите колана върху него, така че стюардесите да знаят, че сте закопчани и няма да се налага да ви безпокоят в случай на турбуленция.

Свързани: Тези аксесоари за пътуване улесняват спането на самолети

11. Придържайте се към съня си.

Когато най-накрая дойде време да се прекрати, придържайте се към обичайната си рутина на съня Това може да включва медитация, разтягане или избягване на излишната синя светлина от развлекателната система по време на полет или от мобилния ви телефон.

12. Отпуснете се.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но ще трябва да се отпуснете, ако се надявате да хванете малко Zs при следващия си полет. Не се стресирайте, ако не можете веднага да заспите - просто се отпуснете и се опитайте да си починете колкото можете, преди да се отправите към приключението си.

13. Спокойно в деня на пристигане.

Дори честите флайъри имат проблеми със заспиването в самолети - между шума, неудобните седалки и вълнението от достигането до вашата дестинация може да бъде трудно да получите качествена почивка. Повечето експерти са съгласни, че е най-добре да останете будни и да се приспособите към местната часова зона, когато пристигнете, така че се опитайте да не заспите веднага щом стигнете до хотела си. Успокойте се и избягвайте да събирате багаж в деня на пристигане, така че да не сте прекалено сънливи през останалата част от ваканцията си.

Елизабет Роудс е асоцииран дигитален редактор в Travel + Leisure. Проследете нейните приключения в Instagram @elizabetheverywhere .