Преди няколко месеца пътувах до Сакраменто, за да бягам маратон. Резервирах си уют и тишина Airbnb и пристигнах два дни по-рано, така че имах време да се установя, преди всъщност да започна състезанието си.

След като пристигнах, се почувствах удобно на новото си място, закусих, гледах телевизия и след това се качих в удобното легло, за да заспя. Мина нормалното ми време за лягане, нямах часови зони, към които да се приспособя, и състезанието не беше за друг ден, така че не трябваше да имам треперене преди състезанието.

Но просто не можех да заспя. Бих започнал да дремя и след това да се озова напълно буден. Беше много разочароващо.

Това, което преживях, макар и досадно, е напълно често, според д-р Масако Тамаки, асистент в катедрата по когнитивни, лингвистични и психологически науки в университета Браун.

През 2016 г. тя публикува проучване в списание 'Current Biology' което описва това, което е известно като ефект на първата нощ в изследванията на човешкия сън. Когато субектите спят в лаборатория за каквото и да е изследване на съня, те също не спят, защото това е нова среда. Така че изследователите обикновено просто изхвърлят данните за първата нощ и изучават само какво се случва от втората вечер нататък.

Свързани: Как всъщност да получите спокоен сън в самолет (видео)

Тамаки и други изследователи са изследвали този ефект и са установили, че когато хората спят на ново място, двете им мозъчни полукълба имат различни нива на активност, като едната страна остава по-активна или спи по-малко леко.

Те все още не са напълно сигурни защо, но по-малко заспалото мозъчно полукълбо винаги е било вляво. Тази страна също беше по-отзивчива към шума. Но в по-късните нощи мозъчните дейности се изравняват, така че и двете страни на мозъка на субектите обикновено спят в еднаква степен.

Предполага се, че на ново място хората наблюдават околната си среда с мозъка си и е по-вероятно да се събудят с необичайни звуци, каза Тамаки.

Причината може да е, че сме като животни и чувстваме, че трябва да се предпазим, когато сме в нова среда, каза тя.

Тя датира от древни времена, когато може да се наложи да не спите напълно, за да усетите опасност, каза тя. Докато нова хотелска стая или Airbnb всъщност не е опасно място, което се нуждае от постоянно наблюдение, мозъкът ви не знае това и затова не можете да заспите напълно.

Тамаки каза, че когато спи на ново място, особено ако пътува за важна среща или конференция, където трябва да се съсредоточи, се опитва да лети две нощи преди това.

Така че срещата ми не е замърсена от ефекта на първата нощ, каза тя.

Ако това не е опция, тя предлага да прекарате много време в новата стая, да се настаните удобно там и да донесете собствените си неща от дома, за да не се чувства толкова непознато.

Това е тактика, която често пътува Патриша Хаджифотиу. Защото тя води обиколки по света чрез своята компания Маслиновите одисеи , тя винаги спи на нови места.

Наистина могат да бъдат различните легла, различното осветление, различният начин, по който вратата се отключва или заключва, където банята е спрямо леглото, което засяга мозъка ни и го кара да бъде полу-буден през цялата нощ, което води до лошо нощен сън, докато сме на път, каза тя.

И така, когато Хаджифотиу пътува, тя носи торбичка с лавандулово саше от вкъщи и я слага на възглавницата си във всеки хотел.

Това работи по два начина, каза тя. Първо, това е позната гледка и две, миризмата е успокояващо позната и помага на мозъка ми да се успокои и да заспи.

Джеф Джонс, който води блог за приключенски пътувания Какво не е гадно , казва, че придържането към една и съща нощна рутина също му помага да заспи.

Независимо дали е същият ред на миене на зъби, медитация, четене или подреждане на дрехите ви, стига да го запазите един и същ, независимо къде се намирате, вече сте вградили поне някои действия, които са малко сходни всяка вечер, той казах.

Той също така препоръчва приложения с бял шум или околен шум, за да прикрие непознати звуци.

Лорън Джулиф, туристически блогър в Никога не завършващи стъпки , винаги се мъчеше да спи добре, когато тя беше на ново място - голям проблем за някой, който пътува през цялото време.

Когато отнема седмица, за да започнете да спите по-добре в ново настаняване, но сменяте хотелите на всеки седем дни, това води до сериозно лишаване от сън, каза тя.

След това тя измисли няколко метода, които да й помогнат да заспи по-добре. Тя използва малка бутилка мъгла за възглавници, за да напръска спалното си бельо. „Познаването на аромата ми помага да заспивам по-лесно - това подвежда съзнанието ми да си мисля, че все още съм си у дома, каза тя.

Тя също използва слушалки за сън, за да слуша подкасти с ниска сила на звука, точно както го прави у дома.

Пренасянето на тази традиция в моите пътувания помага да се повиши това ниво на комфорт, последователност и познатост, каза тя. Също така вярвам, че актът на покриване на очите и ушите ми помага, защото не мога да усетя, че съм на различно място с различни нива на светлина и звук.